[...] obciążenia, ab whell. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - priorytet na poślad/nogi zaczęłam ok marca br, wówczas wskoczyłam na plan PPL, który wyglądał następująco (obciążenia gdzieś ze środku planu): Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) [...]
[...] Dawałam radę wytrwać do końca każdej serii. Dieta: Stety-niestety zostałam zaproszona na kolację urodzinową psiapsiuły - zniszczyło to mój dobrze zapowiadający się plan żywieniowy , pokusiłam się na kawałek ciasta i drinka - także cały dzień poszedł w plecy :P. Nie dodałam tego do skanu, bo nie mogłam znaleźć odpowiednich produktów na [...]
przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce 12,10,8,6,6 i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad (12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac [...]
[...] nie staram już się za wszelką cenę przerzucić brody nad drążek, tylko pracować plecami. 3. Dzisiaj bez martwego, więc puściłem wodze fantazji %-) Czekam już na następny plan oparty na podciąganiu nachwytem, wiośle jednorącz, wiośle nachwytem itd. 40-kilowa sztangielka to już niezła kobyla, największa na siłowni (ale spokojnie, można skręcać) [...]
[...] sprzęt Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków [...]
[...] Dieta: białko 2g wegle 4,5 tłuscz 1,1 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): problem Zażywane suplementy: białko wg braków Ostatnio przerabiany plan: 0 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-150kg martwy ciąg-170 wyciskanie na ławce leżąc-130) Witam czy takie połaczenie ma sens: pon-klatka+przód i bok barków [...]
[...] ja z najblizszego zielonego posta bądź z tego tematu na samym dole i uzupelnijcie wlasnymi danymi wrzucajac do wlasnego topicu. Glownie jest to potrzebne kiedy prosicie o plan lub jego poprawe. W innych pojedynczych pytaniach czy kwestiach bez ankiety czesto moze sie obejsc. Aby ankieta zostala uwzgledniona w naszym poscie nalezy wykonac dwa [...]
[...] pływać rekreacyjnie (w sezonie wiosenno letnim nurkuje) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Do ustalenia pod trening Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem
[...] : full Dieta : do września białkowa Dukana, teraz zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize Burn Extreme (od stycznia) Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50, b/d, 50 Najogólniej zależy mi na masie, chociaż [...]
[...] kierownica (odpadła :P), hantle i sztangielki, drążek Dieta : jest (delikatna) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (co można?) Ostatnio przerabiany plan: własny ogólnie w półtorej miesiąca przy swoim planie przytyłem 6-7kg. NA sile praktycznie co tydzień (w tym okresie) zwiększam ciężar, na większych partiach o 5kg, na [...]
[...] : full Dieta : 3600 kcal Przeciwskazania medyczne : problemy z nadgarstkiem, torbiel na stawie, chwilowo wyleczona, Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split, 2 partie na dzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wszystko podam w seriach, kazde z tych [...]
[...] %-) Wybrałem fbw 5 x 5 + ćwiczenia na partię które u mnie kuleją. Bardzo możliwe że w sobotę będę robił trening brzucha, przedramion + HIIT / tabatę. Mam kalkulator do plany 5 x 5 także powinno być wszystko na tip top ;-) Poniedziałek 1.Przysiad 5x5 2.Wyciskanie sztangi leżąć 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3s x max [...]
Dobra dokupilem sobie gryf lamany i prosty oraz obciazniki w sumie 80 kg =]. To juz jest teraz po korekcji zostala dietka zeby rozbudowac mase. Dieta : Sniadanie rano 6:30 - 100 g płatków owsianych z mlekiem 0.5 % - 2-3 jajka - rodzynki, bakalie, orzechy itp. - 50 g twarogu Sniadanie 2 w szkole 10:30 - bułka ciemno-pełnoziarnista - twaróg - [...]
[...] ramionami wyłożonymi ochronną pianką, Dieta: Jak na razie brak. Wpływ na to ma kilka czynników, którymi teraz nie będę zawracał głowy. Za tydzień lub dwa, po odpowiednim rozplanowaniu, chce zacząć stosować „dobrą dietę kulturysty” z tej strony http://www.kulturystyka.pl/artykul5/ , stworzoną w oparciu o ten artykuł [...]
treningowy plan dnia wykonany w 100% : marszobiegi, pośladki z Tamilee i A6W dieta "prawie" dotrzymana, ale jak wiadomo prawie robi wielką różnicę - tu kinder bueno :( Czy ktoś może polecić jeszcze jakiś zestaw ćwiczeń na dvd do domu? coś wypróbowanego i skutecznego? Ćwiczyć codziennie czy raczej traktować takie ćwiczenia jako rozwój [...]
[...] Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 Wznosy sztangielek przodem 10,10 Unoszenie bokiem siedząc 10,10,10 Unoszenie bokiem w opadzie 10,10,10 To ma być mój drugi plan. Chciałem spróbować rąk w superseriach, jakie ćwiczenia i jak połączyć wtedy? Co konkretnie jest złego w tym planie? Co do doboru ćwiczeń, nie mam maszyn, wyciągów itp. [...]
[...] biała w formie soku nie wliczana do bilansu. TRENING: PN* - siłowy WT - aero ŚR – crossfit / kompleksy metaboliczne CZW - aero PT - siłowy SOB - wolne NI - wolne Siłowe – plany zmieniane co 4 jednostki treningowe. Na początek mój „autorski” plan który będzie tutaj dopracowywany (dopiero się uczę układać). Aero – interwały biegowe; w razie [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : PONAD 4 LATA Uprawiane inne sporty : JUDO, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WOLNE CIEŻARY + WYCIAG GORNY Dieta : MASOWA Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy : BRAK PLAN DO OCENY PONIEDZIAŁEK : BARKI 1. [...]